２０２４−０５SCHEDULE

【５月スケジュール】

　こんにちは。

いつもありがとうございます。１−３月までヨガ修行と学びの時間をありがとうございました。インドの伝統的なシヴァナンダヨガインターナショナルヴェーダンタアシュラムは、なんと１０年ぶりでした。インドのアシュラム生活について、少し書いてみました。お読みください。

《GWスケジュール🗓️》

4/29(月)タイ古式マッサージ　残一名

5/3(㊗️金)イベント

🧘‍♂️6:30-8:00 シヴナンダヨガ

👙10:30-12:00

Pranavayu yoga 〜バリフロー〜/Moro

パス&チケット、ドロップイン

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🍴13:00-14:00

想い出のVeg ナシチャンプル(15名限定) /Hina

テイクアウト有り

¥1,500

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🎞️18:00-19:30

Cinema 〜カンフーパンダ🐼〜

ポップコーン🍿あり。ドリンクと食べ物持参

¥500

🚶‍♂️5/6(月)Kozoさんと行く北山散策&グルメ

【シヴァナンダヨガアドバンストレーニングIN インド生活🇮🇳】

アドバンス指導者コースに１ヶ月間に参加。

場所は南インドのトリバンドラム、南国です。北は１１月くらいの気候でインドはとても広いです。

毎朝4時に起きて、冷水シャワーで体を浄化して、クリヤ。冷水シャワーはぜひおすすめ、

眠くてもシャッとスッキリとして１日の始まりに良い。5時からプラーナヤーマ（呼吸法）60分間、そのあとは夜10時まで瞑想、キルタン、アーサナ２回、Vegan食事、哲学、カルマヨガとヨガ三昧の生活でした。

毎日忙しく日々追われますが、忙しいここので学びはともても充実していて

特に毎日１時間のプラーナヤマ（呼吸法）の中で、起こる自分の内側や体の変化

はおもしろかった。

トレーニングの１週目は、１時間の胡座でプラーナヤーマ（カパラバティ３ラウンドと片鼻呼吸法４０分間　）胡坐は脚をほどきたくなるのと、片鼻呼吸法では右足と右腕がちぎれるのではないか！！という強いしびれ、一緒に参加した生徒たちも同じだった。同じと言う、安心感がこの１ヶ月間続く練習の励みになる。カパラバティから片鼻呼吸法に変わる時に１回は脚を組みなおすチャンスだ。この週の片鼻呼吸法はIN（吸う）4秒、EX（吐く）8秒、息留め（16秒）を約40分間。脚の「痺れ」との戦い、この「痺れ」から来る、痛い、足がもげる、脚を崩そうか？という私の思考や感情が溢れ出し、呼吸が乱れ、どんどん呼吸に意識が向けられななくマインドのゆさぶり、これはマットの外の日常で起こることとおなじだなぁ・・・。と、第３者の自分が眺めている・・・

トレーニング２週間目には。その痺れはびっくりするぐらい激減し、60分間で左右の脚を組み換えることがなくなった。同じことを１週間と言う短期間でも継続することの、自分の体の進化は楽しい。この週の片鼻呼吸法はIN（吸う）4秒、EX（吐く）8秒、息留め（16秒）から少しずし、秒数をあげていく。とても心地よいし、体も心に静けさと穏やかさがやってくる。朝夕のアーサナと寝不足の疲れはこの１時間のプラーナヤーマのおかげで、心は満たされ、体はパワフルになるという体感。慣れないインド生活と知らない人と過ごす楽しいとストレスもあるが、自分の好きに没頭させてもらっている周りの環境に感謝が溢れ出す。

３〜４週間目は、プラーナヤマの練習は種類も増え、強度をましていき、喉を閉めて行うクンバカ（息止め）が入り、息を止める長さも長くなるつれ、今度は息苦しさが生まれる。この苦しさは私のマインドを乱し、呼吸にフォーカスできなくなる。でも、終わった後はとても心地よいし心は満たされ、体はパワフルになるのをどんどん実感できた。

人は、「痺れ」「苦しさ」などネガティブな感情が、生まれるとどんどん悪い方へ考えてしまうネガティブな性質であるそうです。（８割がネガティブ、２割がポジティブな性質）

プラーナ ヤマの６０分間の練習で、頭で起こる人は「苦しさ」「しんどさ」「痛み」などのネガティブなマインドが生まれると、呼吸が浅くなり、不要なマインドが溢れ出すを体験ができた。自分の感情や思考に流されずに、それらを自分が映画の主人公のように観ることにより、不要な感情や思考が離れていく。この繰り返しがヨガの知恵である。

本来のヨガの目的は、「ヨガ　チッタブリッティ　二ローダハ」（心の作用を死滅する）

ネガティブもポジティブなマインドを自分が映画の主人公のように観ることにより、呼吸に意識を戻し、気づき、感情や思考が自分の頭からから離れ、心に静けさと穏やかさをもつこと。心にゆとりができた時、私たちは他人に振り回されずに、お互いを尊重し調和しながら生きていくことができる！！とはいっても、なかなか難しいですがすこしづつマインドのトレーニングをしていきましょう。わたしの先生は、つべこべ言わずに考えずに、まずは毎日瞑想して、呼吸法して、アーサナ（ポーズ）を練習しなさい。忙しくてできない時は１０分間でも良いと言っています。まずは自分のできることからやってみましょう！！

MORROW YOGA

Moro